tuńczyk w

[...] durum/ziemniory (zamiennie) 100g cyc 200g warzywa Oliwa z oliwek ww: 80 b: 40 tł:20 600 kcal V posiłek (przedtreningowy) 18.00-18.30 ryż parab./makaron durum 100g tuńczyk woda 130g ww:80 b:35 tł:0 500 kcal TRENING: 20.00 VI posiłek (potreningowy) 21.30 banan ryż biały/makaron durum 100-150(?)g cyc 200g ww:80-120 b:40 tł:0 800 kcal VII [...]

witam zakupiłem ostatnio. UNIVERSAL Animal Pak 30 sasz WEIDER-HALEKO Giant Mega Mass 4000 II 3 kg SYNTRAX Matrix 5.0 1 kg Olimp HMB Mega Caps 60 ACTIVLAB BCAA Powder XTRA L-Glutamine 500g NUTRABOLICS NOZ Full Throttle 950g OLIMP Top Mass 1300g TREC Kre Alkalyn Extreme 120 kaps./900mg dieta 1. 3 białka jaj 2 kromki chleba razowego szynak (5g) ser [...]

Witam mam mały problem!!Chciałbym zebyscie mi pomogli i napisali w jakie godziny brac te odzywki Creatine Mega Caps 1250+ Anabolic Amino 5500 Mega Caps +Gainer MCT do tego dieta: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - [...]

[...] j.w. , jak w domu to ryż z kurczakiem 16-17 najczęsciej powtórka obiadu czyli jakieś mięsko,czasami płatki owsiane z owocami i miodem 20:00 chleb razowy z szynka / sałatka/ tuńczyk z jajkiem 23:00 sam twaróg/ tuńczyk z jajkiem Jakos po 24 sen Moje świadome błędy: Wiem, że brakuje mi na pewno tłuszczy, czasem jem orzechy, myślę żeby zakupić coś [...]

[...] + plasterek sera + ogórek i banan 3. Przed treningowy Pierś z kurczaka + ryż ciemny // ryba + kasza // tortilla (z sfd) ;P ogólnie białko + węgle 4. Po treningu Pierś/tuńczyk/ryba/jajecznica/ czasaaami ryż, kasza 5. Wieczór/sen Serek Twarogowy chudy z owocami // tuńczyk 1. Pierwsza kwestia która mnie nurtuje to to czy na śniadanie można [...]

[...] żółty II posiłek - placek z jajek i otrębów z warzywem, serem, jakimś mięsem III posiłek - jw IV posiłek - kurczak w różnej postaci, z różnymi dodatkami V posiłek - kurczak/tuńczyk/jajka, zależy na co mam ochote Przed snem - tuńczyk/odżywka białkowa Trening między IV a V posiłkiem. Trening: FBW 3 razy w tyg, system ABA, BAB, 3 serie każdego [...]

Witam wszystkich :) Postanowiłem zamieścić tu swoją rozpiskę na tydzień w celu sprawdzenia, czy dobrze według was ją ułożyłem Na początek krótko o mnie Mam 19 lat, mam 182 cm wzrostu, ważę 70 kg... Obwód przedramienia w : 22 Obwód klatki piersiowej w : 26 Obwód uda w : 54 Obwód łydki w : 39 Waga w : 70 Wzrost w : 182 Obwód ramienia w : 85 Obwód w [...]

Witam. Od jakiegoś tygodnia zacząłem jakoś się odżywiać, zwracać uwagę na to co jem, powodem tego zainteresowania oczywiście jest forma która stoi w miejscu. Oto moja początkowa "dieta". Stosuję ją 2 tyg. 8:00 ok 150g płatków śniadaniowych + 100g Owsianki + 300 ml Mleka. (B= 9,6g + 6,4g + 9,6g = 25,6g) (W= 120g + 71g + 14,1g = 205,1g) (T= 5,1g [...]

Witam proszę o ocene diety Wiek - 20 lat Waga - 80kg Na początek ustawiłem bilans kalorii na 0. Potem ewentualnie będę zmniejszał. Dodatkowo suplementacja BCAA. Śniadanie 8:00 Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g Serek twarogowy ziarnisty 200g Oliwa z oliwek 15g Razem: Białko:35, Tłuszcze:29, Węglowodany:69 Drugie śniadanie 11:00-12:00 [...]

witam, chciałem prosić o pomoc w doborze odżywek, zacząłem trenować 3-4 miesiące temu. Mam 18 lat, waga 65kg. (nie wiem czy to ma jakieś znaczenie, ale na wszelki wypadek piszę; p). Dietę zacząłem dopiero teraz. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g [...]

Czy mozecie pomoc mi wybrac cos z wymienionych produktow? Cell Mass, Mutant Mass, Giant Mega Mass 4000 Weider, NO Explode, Carbo, BCCA, Dekstroza, Universal Storm, Biogenix Pro Longatum, Massacra, moze jakis PH do tego? Moj staz to 3 lata, tyle ze mialem ok roczna przerwe z powodow zdrowotnych i duze spadki w zwiazku z tym...Mam 21 lat, 176 cm [...]

[...] TRENING -------- 17:00 makaron 125 g kurczak 125g banan 200g B 43 T : 5 W : 137 ------------- 20:00 JAJKA 2 sztuki mleko 3,2% 250g B : 21 t: 19 w : 13 kcal: 378 --- 22:00 tuńczyk w oleju 85g (druga połowa puszki ze sniadania) B:23 T:8 W:0 ------ ŁĄCZNIE białko: 157 tłuszcze: 60 węgle: 350 kcal: 2582 b/kg - 2,6 t/kg - 1 w/kg - 5,7 kcal/kg 42,3 [...]

[...] razowe z chudą szynką drobiową + plasterek sera + ogórek i banan 3. Przed treningowy Pierś z kurczaka + ryż ciemny // ryba + kasza // tortilla (własnej roboty)// ogólnie białko + węgle 4. Po treningu Pierś//tuńczyk//ryba//jajecznica//+ ryż/kasza 5. Wieczór/sen Serek Twarogowy chudy z owocami // tuńczyk z oliwkami pieprzem // jajka na twardo

Witam, widze sporo osob robi dzienniki, to tez sobie zaczne, bede lepiej widzial efekty i wieksza motywacje bede mial Trening ACT, plan nizej. No to na poczatek dane: Wiek 17 Waga 70 Wzrost 179 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) MASA Staż - miesiac, czyli nic :P Aktywność fizyczna- nie liczac lekcji wf to czasami w pile na osiedlu i [...]

Witam Proszę o sprawdzenie diety, ma to być dieta redukcyjna z niewielkimi przyrostami dlatego odjąłem tylko 150kcal od zapotrzebowania, dopiero zaczynam trening na siłowni po roku przerwy (wcześniej ćwiczyłem 2 miesiące) więc to chyba możliwe. Mam 18 lat, warze 86kg,na siłowni trenuje 3 razy w tygodniu, oprócz tego 2 razy w tygodniu HIIT. Całość [...]

Witam , próbowałem ułożyć sobie jakąś w miare sensowną dietę masową. Szukając jakiś pomocnych artykułów natrafiłem na taką rozpiskę : 1.Posiłek Mleko 2% -550 g Płatki kukurydziane - 130g 2.Posiłek Chleb razowy 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g 3. Posiłek Bułki grahamki 150g Tuńczyk 125g 4.Posiłek Ryż brązowy 170 Mięso z piersi indyka [...]

[...] serwarkowe 30g = WW-1.8/B-24/T-2.4 KCAL-88 -mleko 1.5% 100ml = WW-3 /B-2 /T-1 KCAL-47 2 posiłek 10:30 -chleb razowy 80G = WW-45 /B-5.5 / T-2 KCAL-200 -tuńczyk 50G = WW-0.5 /B-12 / T-0.5 KCAL-53 -masło 10G = WW-0.07/B-0.07 / T-8.2 KCAL-7.3 3 posiłek 13:30 -chleb razowy 80G = WW-45 /B-5.5 /T-2 [...]

Wiek - 24 Waga - początkowa 65 Wzrost - 174 Cel do osiągnięcia - Masa, sylwetka Staż - pol roku bez diety, dwuletnia przerwa, teraz koniec drugiego tygodnia treningu dla poczatkujacych Mawashi'ego Aktywność fizyczna - 5 dni w tygodniu 8h praca glownie fizyczna Rozmiarowka przed treningiem: brzuch 80 klata 95 bic prawy 29,32 bic lewy 28,31 [...]

[...] przed treningiem) ryż 150g pierś 100g marchewka gotowana 150g oliwa z oliwek Przedtreningiem woda + miód 30g TRENING 15:30 Potreningu woda + miód 30g Czwarty posiłek 18:00 Kasza fryczana/kuskus 150g tuńczyk 50g kukurydza konserwowa 100g oliwa z oliwek Przed snem tuńczyk w oleju 50g mleko 2% 250ml Prosze o komentarze i ewentualna poprawe

[...] twaróg chudy 250g + jabłko + 1 kromka maca b:48 w:29.35 t:0.62 3 posiłek 12:00 kefir 400g + 1 kromka maca b:14.15 w:23.4 t:6.22 4 posiłek 14:00 pierś gotowana (400g) lub tuńczyk(2 puszki) b:86 w:0 t:5.2 5 posiłek 16:00 kefir 400g + 1 kromka maca b:14.15 w:23.4 t:6.22 6 posiłek (przed treningiem) 18:30 twaróg chudy250g(ewentualnie mięsko) [...]